当前位置: 首页> 饮食营养




孕早期适合做哪些运动

发布时间:20-06-30

孕早期适合做哪些运动?在孕早期,也就■是准妈妈怀孕1~3个月的时候,会出现孕吐≠、精神不济、嗜睡等不舒服的生理状况。⿻为了保证┐母婴的健康,母婴专◇家指出,孕早期开启有氧运动。Ш

这个阶段☑,基础新陈代谢增加,热量消耗相对较快,身体内分泌系统产生微妙变化,血糖供应℡不足,会导*致嗜睡。准妈妈除了保证足够的休息外,配合做一些有氧运动,◁≌如游™泳ㄨ、快』步走、慢跑、跳简单的韵⿻律操、·。爬爬楼梯等都是一些有氧运±动,准妈妈╩可以定时做其中的一两项↕。有助于胎宝宝的发〆育和自身的生理适应。

散步

妊娠各▣▤▥个阶段,准妈妈部可以散步,散步可以加强心肺功能,促进新陈代谢,稳定情绪,提高睡眠质量,‰锻炼各部位肌肉的力√量,增加耐力,是准ξ妈妈最适宜的一项运动,是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法,有利于顺利分娩。

鉴于≥准妈妈处『于特殊的生理时期,散⇔步|︴()〔〕也要讲求质量。在地点的选择上,最好去空气清新的户♤外场所,≈比如花草茂盛、绿树成荫的公园。绿化好的地方氧气浓Υ度高,空气质量好,尘土和噪音∣等污染部〢比市区少很多〧,找个宁静舒畅的环境散步〤,对准妈妈的身心调节自然有所帮℡助。反之,嘈杂的公共场合和交通要道是最不适合Ⅲ准妈妈散步的地方,汽车【尾气、病菌严重污染空气,┏这种环∥境对准妈∮妈和胎宝宝的健康安全部没╤有保障。

准妈≈妈还要根据自己的工作和生活情况,自主安排好散步的时间,早上起床后和晚÷饭后为最佳。每天ↂ散▫步时间的总和控制在1~2个И小时之间比较好í。散→步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,孕早期和晚▔期尤其需要注意。

上一篇: 孕前检查与优生
下一篇: 实力强劲 飞鹤以出色表现首批通过奶粉配方注册